Sağlıklı Uyku Nasıl Olmalı?


uyku

 

Levent KartAvrasya Hastanesi Gaziosmanpaşa Göğüs Hastalıkları, Yoğun Bakım ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Levent Kart, sağlıklı uyku hakkında bilgi veriyor.

Her insanın genetik olarak uyku izi vardır. Aynı parmak izi gibidir ve hiçbir insanın uyku izi sabit değildir. Uyku; Derin uyku, başlangıç uykusu, orta uykusu ve rem uykusu şeklinde 4’e ayrılmaktadır. Başlangıç süreleri, birbirine geçiş süreleri, aradaki kısa geçişleri küçük uyanmalar, kişiye özgüdür.

Genetik olarak ortalama ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacımız vardır.

Uyku hijyeni diye bir kavram vardır, uyurken de çevresel hijyen diye bir olay vardır. Yatak odamızın neminden ısısından ışık miktarına kadar dikkat etmeliyiz. Oda ısısının 22 derece olması gerekir, çok sıcak ya da çok soğuk olması uyku kalitesini bozmaktadır.

Oda tozlu olmayacak. Yatak odası sadece yatmak için kullanılan bir yer olacak, yatak odası hem yaşadığımız hem yattığımız yer olduğundan beyin bunu algılayamıyor. Yatak odamızın ayrılması ve sadece uyuyacağımız zaman yatak odasının kullanılması birinci önceliklidir.

Yatak odasında televizyon izleme, kuruyemiş yeme, TV izlerken uyuyakalma tamamen sağlıksız bir uyku.

Aşırı uykuya meyil solunumsal olacağı gibi kişinin uyku ritim bozuklukları ile ilgili olabilir.

Kişi derin uykuya dalamadığı zaman sabah kalktığında; uyku hali, şurada bir yer olsa da yatsam uyusam diyebilir.

Sağlıklı bir ortamda, ısısı nemi ayarlanmış ortamda hatta lavanta gül kokuları daha ferah bir ortam oluşturarak uyuyabiliriz.

Beynimizin meletonim dediğimiz hormonu salgılamaya başlıyor ve o hormon arttıkça insanın uyuması gerekiyor, kişi buna direnirse sistemi bozmuş oluyor. Bu yüzden uyku ritmine dikkat etmek gerekir.

Uykuyu alamayan kişilerde solunumsal bir bozukluk yok ise kendi uyku ritmini bulması için belirli saatlerde yatma, belirli saatlerde yatma olması gerekir.

Ev hanımları eşini çocuğunu gönderdiği zaman tekrar uyuması da gece uykusundan problem oluşturmaktadır. Sabah kalktıktan sonra normal rutin hayatına devam etmesi gerekiyor.

Öğlen yarım saat uyku gece 2-3 saat kadar uyumuş kadar dinlendirir. Öğlen 2’ye doğru zihnin performansının düştüğü ve rehavetin çöktüğü zamanlarda ki yarım saat uyku vücudun fizyolojik ve zihnin dinlenmesine çok faydalıdır. Japonya’da mesai saatlerinde uyuyanların desteklendiğini bilmekteyiz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

reset password

Geri
log in