Ramazan ayında sağlıklı beslenme


yemek

olcay barışRamazanda doğru beslenme iftara kadar daha rahat olmamızı sağlıyor. Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmek için Beslenme ve diyet uzmanı Olcay Barış doğru beslenme tiyolarını verdi.

Sahuru bir kahvaltı olarak düşünebiliriz. Tercih edeceğimiz ekmeğin beyaz ekmek olmaması çok önemli çünkü tam buğday çavdar kepek ekmeği daha tok tutucu ve biraz daha bağırsak aktivetisini artırıcıdır.

Dilim peynirimiz iki dilim olabilir ve yumurtayı mutlaka öneriyoruz. Hem tok tutar hem de en iyi kalite protein vardır.

Sahurda yenilen zeytin daha fazla susatıyor hamur işi ise çabuk acıktırıyor

Hamur işleri basit şekerdir, onları yediğimiz zaman kan şekeri bir anda düşecektir ve bu da çabuk acıkmamıza neden olur. İftarda kısa aralar vererek yemek yeyin.

İftarda bir kase çorba öneriyoruz. Mideyi bir anda yormamak için. sekizde bir pideyi çorba ile yiyebiliriz. En önemlisi çorba ve pideyi yedikten sonra en azından 20 dakika ara vermek önemlidir.

Tatlı tercihi sütlü olmalı

İftardan sonra iki porsiyon meyve yerine hafta da iki üç gün kilo kontrolü açısından bir porsiyon sütlü tatlı ya da sade dondurmayı tercih edebilir.

Bir anda çok su içmek yerine iftar ve sahur arasına yayarak en az bir buçuk litre su tüketilmelidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

reset password

Geri
log in