Günlük Kalori İhtiyacımız Nedir?


 

Günlük kalori ihtiyacı bireylere göre değişkenlik göstermektedir. Metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, boy, genetik faktörler genel sağlık durumu gibi faktörlerden etkilenir.

Ortalama olarak kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 1400 – 1600 arasındadır. Erkekler için ise bu değer 2000 – 2200 kalori civarında olmaktadır.

Bunlar kişinin kendi özeliklerine ve fiziksel aktivitesine göre artabilir veya azalabilir. Tek dikkat edilen şey kişinin ortalama olarak metabolizma hızını hesaplamak ve günlük aldığı enerjiyi bu metabolizma hızının altına düşürmemektir.

Yaş dağılımına göre ortalama olarak günlük alınması gereken kalori miktarları şu şekilde sıralanabilir. Bunların ortalama değerler olduğu ve kişinin var olan kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değiştiği unutulmamalıdır.

2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Comments 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

reset password

Geri
log in